Conheço muita gente que sofre do mal de insônia (que é a dificuldade em conseguir dormir). Ultimamente, me vejo também incluida no meio das pessoas que sofrem de insônia. Andei pesquisando algumas coisas na internet que achei SUPER interessante, então resolvi repassar aqui também, pois vai que algum leitor também não sofre com isso...?!O que é sono?
É um período de repouso para o corpo e a mente, durante o qual a volição e a consciência estão em inatividade parcial ou completa.
Dicas para dormir bem:
* Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar da escola ou trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar;
* Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir;
* Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado;
* Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade;
* Coma pouco à noite;
* Tenha o tempo de sono ideal. Procure dormir, ao menos, sete horas por noite;
* Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas que não sejam depois das 7 horas da noite pois também podem prejudicar o sono;
* Apague as luzes da casa e deixe somente uma abajur ligado, de preferência que ele tenha uma luz laranja, pois ela favorece o sono;
* Boceje e respire: tente as técnicas da Yoga para relaxar, se espreguice e alongue alguns minutos antes de deitar;
* Mantenha papel e caneta na cabeceira: se estiver estressada, ansiosa ou preocupada, não vai conseguir dormir. Por isso, anote o que for importante para não correr o risco de esquecer e relaxe.
Dica da Ellen:
Antes de dormir, eu costumo ouvir músicas que me acalmam. Fiz uma playlist no Youtube, com algumas dessas músicas.
Se as músicas não forem do seu agrado, desencane da ideia de que se ouvi-las, vai cair no sono, porque não é bem assim. Consigo dormir com essas músicas porque eu realmente gosto! Faça a sua própria playlist com músicas calmas e seja feliz!
Observação: Não ouça as músicas em um volume muito alto, quando estiver querendo dormir.
Fontes:
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